co do twarogu

Witam Po kilkuletniej przerwie postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką. Odnośnie diety to z rana około 7:00 wcinam 170g twarogu chudego, 200ml mleka i 2 szklanki płatków owsianych. Około 11:00 zjadam 170g piersi z kurczaka. Około 13:00 dwie kanapki z serem czy też szynką konserwową. Około 16:00 po pracy ćwiczę a przed tym wcinam jabłko 15min [...]

Mam w swojej diecie dużą ilość nabiału tj. 250g twarogu i około 300ml mleka dziennie. Zauważyłem po tym dość spora wysypke krost - głównie plecy i barki. Czy jest coś co może wspomóc trawienie białka z nabiału albo coś co zahamuje wyrzuty insuliny podczas spożywania nabiału? Cokolwiek co może pomóc, suplementy,.witaminy?? Dodawanie coś do twarogu? [...]

[...] suplementacja witaminami i minerałami z Olimpu oraz ZMA z Olimpu (bardzo dobrze po nim funkcjonuję, świetna regeneracja jak dla mnie) - tam w jednym z wariantów dałem do twarogu 80 gram chleba - musiałem, inaczej nie przełknę Proszę o konstruktywną krytykę i dziękuję za czas poświęcony na pomoc : ) Pozdrawiam! Zmieniony przez - magiik93 w [...]

[...] cebula, rzodkiewka, szczypiorek których nie uwzględniam w bilansie. Nie uwzględniam także takich rzeczy jak słodzik, przyprawy, aromaty do ciast (daję kilka kropel do twarogu). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 185 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy [...]

[...] 200g serka wiejskiego no i myślę że dzisiaj do tego orzucę 5g oleju lnianego. Czasami ten posiłek wyląda jak ten na śniadanie - w postaci szejka ale zamiast wpc daje 100g twarogu. Co do produktów: czasami zamieniam twaróg na kolację łososiem czy makrelą. Zależy od funduszy. makaron brązowy też jadam, jakieś rybki czasami. Mięso mielone z [...]

Pytanie odnośnie mąki. Wiem, że biała pszenna to śmierc :] Macie jakieś opinie o żytniej razowej? Używam takiej do placuszków z białek i twarogu oraz do omletów PS. OMLET (4białka, 1 zołtko, 40gram maki zytniej razowej, 3 łyżki mleka, smażone na teflonie + na wierzch szynka z indyka (80gram) i ser Gouda (70 gram) + pomidor + przyprawy MNIAMMMM [...]

[...] -> 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T 1 sredni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu poltlustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T 3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego -> 6.3g [...]

[...] dziele sobie 100g ryżu i około 150g piersi z kurczaka na 2 posiłki (przed treningiem wiecej ryżu, mniej kurczaka, po treningu odwrotnie) kolacja: około 100gram twarogu półtłustego + warzywko, czasami sałatka z twarogiem Trening: obwodowy 3x na tydzien różne ćwiczenia z hantelkami 10kg, expander, pompki, przysiady, brzuszki jeden [...]

[...] przesuną mi się w czasie i kolacji nie mam kiedy już zjesc - ryba wędzona/twaróg - 2 kromki razowego chleba/ kasza lub ryż, które mi zostały z obiadu 6. na noc 100-150g twarogu chudego Dorzucam do posiłkow jeszcze owoce i polewam obiady oliwą. Wychodzi w sumie ok. 2400kcal. 2,2g białka, 4g węgli. Wiek - 18 lat Wzrost - 181 cm Waga - 73kg [...]

[...] jajecznica z 5 jajek na oliwie z oliwek podwieczorek 15/20dg kurczaka lub jajka nazamiennie( wtedy już raczej nie jem węglo złożonych, bardziej cukry itp.) kolacja 250g twarogu chudego, 500ml mleka z kakao drobne odstępstwa się zdarzają, które wynikają z trybu dnia, zajęć itp. generalnie staram się jeść 300-350gram węglo, 170-200 gram białka [...]

[...] Serek wiejski 200g Pomidor 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Warzywo 17:30-18:30 Trening 18:30 dwa jabłka) 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 200g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Czy mogłby ktos ustalic pory posiłkow i skorygowac diete gdyz musze o 6.20 wyjsc z domu bo sie ucze. A co do treningu wyglada on tak: Poniedzialek [...]

[...] gotowane z kostka rosolowa dla smaku ryz przed treningiem filet/ryba 100g ryzu bialego badz makaron razowy warzywa po treningu filet ryz/makaron warzywa kolacja 150g twarogu 200brokul sos tabasko dla smaku orzechy migdaly badz oliwa Trening robie 5x w tyg przedstawiam go nizej Poniedzialek: Barki: unoszenie siedzac hantli 4x12 wyciskanie [...]

[...] 100g ryżu warzywa bądź surówka i odrzywka białkowa jako białko po teningowe ponieważ complex z olimpu zawiera izolat czyli szybko wchłanalne białko :) Kolacja 250g twarogu bądź tuńćzyk licze się z tym że wielu może mnie wyśmieje ale prosze o jakieś uwagi i rady bo jestem w tym świerzy a chciałbym coś ze sobą zrobić i zmienić coś w swoim [...]

[...] na chleb) , warzyw. -około 12 jem około 50 gr kaszy gryczanej , 150 gr kurczaka smażonego z około 150-200gr warzyw na oliwie z oliwek. -godz 16 jw -godz 20 - 250 gr twarogu półtłustego z dużą łyżką oliwy z oliwek +orzechy migdały (12szt). -23:30 - białko na wodzie , albo nic nie jem. 24:30 idę spać. Kurczaka zamieniam naprzemiennie [...]

[...] , W:25 , T: 22 -3 jajca cale -150 gr warzyw - gar -troche kapuchy kiszonej -4-5 kromek chleba zytniego (kromki 7 gramowe;p) -do "chleba" szynki troche 6.Przed snem: -100 gr twarogu chudego -omega 3 -magnez Do dyspozycji mam jeszcze kilka kilogramow ostrowii i duzo carbo , lecz bialka wydaje mi sie , ze starczy w diecie , ale jezeli polecacie to [...]

[...] Wszystko ze sobą dusimy, doprawiamy i robimy grzanki ze 100g chleba pszennego Obiad: Naleśniki ze szpinakiem, - mąka 1 szklanka - jedno jajko - pół szklanki mleka - 100g twarogu półtłustego - 100g piersi z kurczaka Kolacja: -wafle ryżowe 50g - masło orzechowe 40g [...]

Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT 11.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki / -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 14.00 - Obiad -150g kaszy gryczanej -200 piersi z kurczaka bez skóry -20g [...]

[...] masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę od 11 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Link do jogurtu: http://www.sainsburys.co.uk/groceries/index.jsp?bmUID=1319565829578 Link do twarogu: http://www.sainsburys.co.uk/groceries/index.jsp?bmUID=1319564927283 Link do łososia: http://www.sainsburys.co.uk/groceries/index.jsp Warto kupować? Czy zamienić na [...]

Witam! Wiek: 18 lat Cel: Masa Wzrost: 180 cm Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2674 kcal Staż treningowy: 7 miesięcy Trenuje planem FBW, 3 razy w tygodniu. 7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy 3x jajko 1x Banan Orzechy włoskie (Pół szklanki) Suma: 1413 kcal Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: [...]

[...] plank. Co do posiłków: 6:00: woda z imbirem i KOKTAJL( banan+izolat+łyżka siemienia lnianego odtłuszczonego+kefir) kilka orzechów - te orzechy to dobry pomysł? 9-10: 100g twarogu z pomidorem, rzodkiewką, ogólnie warzywami 13:00: sałatka z kurczakiem lub łososiem (jadam na stołówce w pracy, i to jest najbardziej dietetyczne, czasem jakiś filet [...]